शीर्ष तनाव राहत ऐप्स जो आप Android पर प्राप्त कर सकते हैं (04.25.24)

हर कोई तनाव, चिंता या अवसाद से गुजरता है - चाहे आप छात्र हों, कर्मचारी हों, व्यवसाय के स्वामी हों या घर पर रहने वाली माँ हों। कोई भी स्थिति आने वाली परीक्षा या मीटिंग की तरह ही तनाव और चिंता का कारण बन सकती है। आप वित्तीय मामलों से या बहुत ही दबाव वाले बॉस के बारे में भी तनावग्रस्त हो सकते हैं जो आपके लिए चीजों को कठिन बना देता है। और हम जानते हैं कि तनाव अस्वस्थ है, खासकर जब यह आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करना शुरू कर देता है। सौभाग्य से, कई तनाव प्रबंधन तकनीकें तनाव और चिंता से निपटने में आपकी मदद कर सकती हैं। और अपने तनाव को प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपने Android डिवाइस पर तनाव राहत ऐप्स इंस्टॉल करना। लेकिन Google Play Store पर सैकड़ों मेडिटेशन ऐप या स्ट्रेस रिलीफ ऐप हैं, इसलिए यह तय करना मुश्किल है कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा है। इसलिए, हम शीर्ष तनाव प्रबंधन ऐप्स को सूचीबद्ध करके आपके जीवन को और अधिक आरामदायक बनाने जा रहे हैं।

1. ब्रीद२रिलैक्स

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तनाव दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है सांस लेने के व्यायाम करना। यह एक पोर्टेबल तनाव प्रबंधन उपकरण है जो सांस लेने के लिए निर्देश और व्यायाम प्रदान करता है। साँस लेने के व्यायाम करना चिंता को कम करने और हमारे मूड को स्थिर करने के लिए सिद्ध हुआ है। इसमें यह भी जानकारी शामिल है कि शरीर में तनाव के प्रभाव क्या हैं और इससे निपटने के लिए आप डायाफ्रामिक श्वास व्यायाम का उपयोग कैसे कर सकते हैं। इस ऐप का उपयोग अकेले तनाव प्रबंधन उपकरण के रूप में या पेशेवर या नैदानिक ​​दृष्टिकोण के पूरक के रूप में किया जा सकता है।

2। स्वयं सहायता चिंता प्रबंधन

इंग्लैंड के पश्चिम विश्वविद्यालय द्वारा बनाया गया यह ऐप एक उपयोगकर्ता के अनुकूल ऐप है जो उन लोगों के लिए कई स्व-सहायता तकनीक प्रदान करता है जो सीखना चाहते हैं कि उनकी चिंता को कैसे प्रबंधित किया जाए। स्वयं सहायता चिंता प्रबंधन या एसएएम उपयोग करने के लिए बहुत उपयोगी है क्योंकि यह उपयोगकर्ताओं के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका प्रदान करता है। 25 स्वयं सहायता विकल्पों में चिंता और तनाव, सोच और चिंता, शारीरिक विश्राम, मानसिक विश्राम और चिंता से संबंधित स्वास्थ्य के बारे में जानकारी शामिल है। ग्राफिकल स्व-निगरानी सुविधा उपयोगकर्ता की प्रगति को ट्रैक करने और स्वयं सहायता मॉड्यूल के प्रभावों का आकलन करने में भी उपयोगी है।

3. चिंता बॉक्स-चिंता स्वयं सहायता

यह एक स्वयं सहायता ऐप है जो आपकी चिंता और चिंता को नियंत्रित करने में आपकी सहायता करता है ताकि आप सिरदर्द और नींद न आने से राहत पा सकें। चिंता बॉक्स एक चिंता संज्ञानात्मक डायरी का उपयोग करता है जो आपको यह निर्धारित करने देता है कि आपकी चिंता को नियंत्रित किया जा सकता है या नहीं, और आपकी समस्या से निपटने में आपकी मदद करने के लिए कदम सुझाता है। आप अपने अभ्यास के दौरान एक ऑडियो कोच का भी उपयोग कर सकते हैं ताकि आपको अपनी विश्राम प्रक्रिया के दौरान चरण-दर-चरण निर्देशित किया जा सके। कई विश्राम ऑडियो भी हैं जिन्हें आप डाउनलोड करते हैं और अपनी चिंता और चिंता को प्रबंधित करने में सहायता के लिए सुनते हैं।

4. पैसिफिक - तनाव और amp; चिंता

पैसिफिका एक ऐसा ऐप है जिसे मनोवैज्ञानिकों द्वारा संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी पर आधारित तनाव, चिंता और अवसाद को दूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह ऐप नकारात्मक विचारों के चक्र को तोड़कर काम करता है जो परस्पर विरोधी शारीरिक भावनाओं और भावनाओं को जन्म देते हैं। ऐप की कुछ विशेषताओं में विश्राम ऑडियो उपकरण, निर्देशित स्वयं सहायता पथ, मूड ट्रैकर, विचार रिकॉर्डिंग और जर्नलिंग, लक्ष्य ट्रैकिंग, स्वास्थ्य ट्रैकिंग और सहकर्मी समर्थन और समुदाय शामिल हैं। Pacifica एक मुफ़्त ऐप है, लेकिन अगर आप टूल का असीमित उपयोग चाहते हैं, तो आपको हर महीने सदस्यता शुल्क का भुगतान करना होगा।

5. खुश रहो

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यह ऐप आपको बेहतर महसूस कराने के लिए एक चीज़ के लिए डिज़ाइन किया गया था। Happify में व्यावहारिक उपकरण और कार्यक्रम शामिल हैं जो आपको अपनी भावनात्मक भलाई को प्रबंधित करने की अनुमति देते हैं। इन तकनीकों को मनोविज्ञान और दिमागीपन विशेषज्ञों द्वारा विकसित किया गया था। कई हैप्पीफाई उपयोगकर्ताओं ने ऐप का उपयोग करने के दो महीने बाद ही बेहतर महसूस करने की सूचना दी। Happify डाउनलोड करने के लिए स्वतंत्र है लेकिन यदि आप और अधिक सुविधाएँ चाहते हैं, तो Happify Plus की सदस्यता लेना एक अच्छा विचार हो सकता है।

6. स्ट्रेस चेक

अगर आप जानना चाहते हैं कि आप कितने तनाव में हैं तो यह ऐप आपके लिए है। स्ट्रेस चेक वास्तविक समय में आपकी हृदय गति को मापकर आपके मनोवैज्ञानिक या शारीरिक तनाव के स्तर को मापता है। यह आपकी हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी) या दिल की धड़कन के बीच समय अंतराल में अंतर का विश्लेषण करने के लिए आपके एंड्रॉइड डिवाइस के कैमरे और प्रकाश सुविधाओं का उपयोग करता है। अपने एचआरवी को जानकर, तनाव जांच मानक एल्गोरिदम के आधार पर आपके तनाव स्तर की गणना कर सकती है। आपके तनाव के स्तर के अलावा, यह यह भी निर्धारित कर सकता है कि कौन से तनाव आपको प्रभावित करते हैं।

7. Headspace

हेडस्पेस एक मेडिटेशन ऐप है जो आपको हर दिन ध्यान केंद्रित करने, सांस लेने और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की अनुमति देता है। मेडिटेशन और माइंडफुलनेस के जरिए आप अपने शरीर को एक खुशहाल और स्वस्थ जीवन जीने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। यह ऐप आपको तनाव दूर करने और ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता में सुधार करने के लिए सांस लेना और ध्यान करना सिखाता है। ध्यान की बुनियादी बातों के अलावा, आप आराम करने, अच्छी नींद लेने, खुश रहने और अपने ध्यान को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए दर्जनों ध्यान तकनीकों में से भी चुन सकते हैं। हेडस्पेस में युवाओं के लिए निर्देशित अभ्यास भी हैं, जो उन्हें शांत रखने, ध्यान केंद्रित करने, अच्छी नींद लेने, ऊर्जावान रूप से जागने, संतुलन खोजने, खुश रहने और सराहना करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इस ऐप की सबसे अच्छी बात यह है कि आप प्रतिदिन कुछ ही मिनटों में व्यायाम समाप्त कर सकते हैं।

8. शांत

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यह ऐप माइंडफुलनेस और मेडिटेशन के लिए नंबर एक ऐप होने का दावा करता है, और यह खाली घमंड नहीं है। इसके लाखों डाउनलोड हैं और इसे न्यूयॉर्क टाइम्स द्वारा चित्रित किया गया है। ध्यान सत्र आपके पसंदीदा सत्र की लंबाई के आधार पर 3, 5, 10, 15, 20 या 25 मिनट में किया जा सकता है। Calm का 10 मिनट का कार्यक्रम है जिसे आप दिन के लिए या सोने से पहले अपने व्यस्त कार्यक्रम में आसानी से शामिल कर सकते हैं। आप तेजी से सो जाने में मदद करने के लिए कई वयस्क सोने की कहानियों में से चुन सकते हैं और योग या ध्यान के लिए 25 से अधिक प्रकृति ध्वनियों का उपयोग कर सकते हैं। शुरुआती 7-दिवसीय कार्यक्रम उन लोगों के लिए उपलब्ध हैं, जिन्होंने अभी-अभी ध्यान सीखना शुरू किया है, जबकि उन्नत उपयोगकर्ता 21-दिवसीय कार्यक्रम का लाभ उठा सकते हैं।

9. रिलैक्स लाइट

यह एक निःशुल्क माइंडफुलनेस ऐप है जो पांच मिनट में आपके तनाव को प्रबंधित करने या कम करने में आपकी मदद कर सकता है। एक उत्कृष्ट तनाव प्रबंधन उपकरण होने के अलावा, रिलैक्स लाइट में नौ अन्य स्वास्थ्य विशेषताएं हैं। इसलिए जब आपको लगे कि चीजें हाथ से निकल रही हैं, तो बस इस ऐप का उपयोग सांस लेने के कुछ व्यायाम करने के लिए करें या अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए शांत संगीत सुनें।

10 तनाव मुक्त सम्मोहन

सम्मोहन अचेतन में दोहन की एक शक्तिशाली तकनीक है, और इसका उपयोग आमतौर पर मनोवैज्ञानिकों द्वारा किया जाता है जो समस्या की जड़ तक जाना चाहते हैं। तनाव मुक्त सम्मोहन एक ऐसा ऐप है जो अभ्यास के दौरान निर्देश और मार्गदर्शन प्रदान करने के लिए ऑडियो का उपयोग करता है। आपको ऐप की सामग्री को पढ़ने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि सब कुछ ऑडियो में आता है।

11. तनाव कम करने वाला ऑडियो

यह एक और ऑडियो-आधारित तनाव प्रबंधन ऐप है जिसमें दो निर्देशित विश्राम तकनीकें हैं जो आपको रात में सोने में मदद करती हैं। आप कुछ शांतिपूर्ण और शांत प्रकृति की आवाज़ें भी सुन सकते हैं जो आपको सोने के लिए प्रेरित करती हैं। स्ट्रेस रिडक्शन ऑडियो एक मुफ्त ऐप है जहां आप इंटरनेट से ऑडियो स्ट्रीम कर सकते हैं ताकि डेटा दरें लागू हो सकें। हालांकि, पूर्ण संस्करण आपको इन ऑडियो फ़ाइलों को अपने डिवाइस पर डाउनलोड करने की अनुमति देता है ताकि आप जब चाहें इन्हें सुन सकें।

12. T2 मूड ट्रैकर

तनाव और चिंता से निपटने में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक नियमित आधार पर अपनी भावनात्मक स्थिति की निगरानी करने में सक्षम होना और यह ध्यान रखना है कि कौन से कारक आपके मूड को प्रभावित करते हैं। T2 मूड ट्रैकर आपके भावनात्मक अनुभव को ट्रैक करने के लिए उपयोग करने के लिए एकदम सही ऐप है, या तो आपकी स्वयं सहायता तनाव प्रबंधन योजना के लिए या अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ साझा करने के लिए। ऐप उपयोगकर्ताओं को छह मुद्दों से निपटने में मदद करता है: चिंता, अवसाद, सिर की चोट, तनाव, अभिघातजन्य तनाव और सामान्य कल्याण। हालाँकि, आप अन्य समस्याओं या भावनाओं को भी ट्रैक करने के लिए ऐप को कस्टमाइज़ कर सकते हैं। अपने मूड की निगरानी करके, आप अपने मूड को प्रभावित करने वाले किसी भी पैटर्न या ट्रिगर की तुरंत पहचान कर सकते हैं।

13. एक्यूप्रेशर

शारीरिक और आध्यात्मिक आराम के लिए दबाव बिंदुओं की मालिश तनाव को कम करने और तंत्रिका अंत पर दबाव छोड़ने का एक प्रभावी तरीका है। यह चिंता को दूर करने का भी एक शानदार तरीका है जिससे आप रात को सो सकते हैं। एक्यूप्रेशर एक उपयोगी ऐप है जो दिखाता है कि हमारे शरीर के एक्यूप्रेशर पॉइंट कहाँ हैं और पॉइंट मसाज कैसे करें। एक्यूप्रेशर से उपचार प्राचीन काल से किया जा रहा है, और यह हमारे शरीर की आत्म-उपचारात्मक क्षमताओं को उत्तेजित करने के लिए सिद्ध हुआ है। जब आप इन एक्यूप्रेशर बिंदुओं पर दबाव डालते हैं, तो मांसपेशियों का तनाव दूर हो जाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, और शरीर की जीवन शक्ति को उपचार में सहायता के लिए प्रेरित किया जाता है। एक छोटे से शुल्क के लिए, आप तनाव के अलावा कई मुद्दों को हल करने के लिए ऐप का उपयोग कर सकते हैं। इसमें आपातकालीन स्थितियों, दर्द से राहत, व्यसनों, इंद्रियों के विकार, पाचन संबंधी विकार, संचार संबंधी समस्याएं, श्वसन संबंधी समस्याएं, मूत्र संबंधी विकार और सामान्य स्वास्थ्य रखरखाव आदि शामिल हैं।

14. कृतज्ञता जर्नल के दृष्टिकोण

कभी-कभी, सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में सक्षम होने के लिए हमें अपने जीवन में जो कुछ भी है उसके लिए हमें केवल आभारी होना चाहिए। और यही इस ऐप के बारे में है। एटिट्यूड ऑफ़ कृतज्ञता जर्नल आपको प्रत्येक दिन के अंत में उन चीज़ों को सूचीबद्ध करने में मदद करता है जिनके लिए आप आभारी हैं। अंततः, आप देखेंगे कि सूची आमतौर पर आपकी अपेक्षा से अधिक लंबी होती है। अपने आस-पास की चीजों की सराहना करने से, आप उन चाहतों और चीजों को भूल जाते हैं जो आपको अधूरा महसूस कराती हैं-और जीवन में सभी अच्छी चीजों का जश्न मनाने और याद रखने का यह एक अच्छा अभ्यास है।

15. स्ट्रेस रिलीफ एडल्ट कलर बुक

यदि आप अपने तनाव को रंगीन ढंग से दूर करना चाहते हैं, तो यह रंग ऐप आपके लिए एकदम सही है। कला में संलग्न होना तनाव और चिंता को प्रबंधित करने का एक और अच्छा तरीका है। अध्ययनों से पता चला है कि कला में चिकित्सीय गुण होते हैं जो नकारात्मक भावनाओं से निपटने में मदद करते हैं। आप ऐप की छवि चयन और थीम की पूरी श्रृंखला में से चुन सकते हैं। आपकी चिंता को नियंत्रित करने और तनाव को कम करने में आपकी मदद करने के अलावा, यह ऐप आपकी रचनात्मकता को भी जगाता है और आपके उत्कृष्ट मोटर कौशल को बढ़ाता है।

हमारे जीवन में तनाव से निपटने के कई तरीके हैं, और हमने अभी आपको दिखाया है उनमें से 15. इन तनाव राहत ऐप्स का पूरा आनंद लेने के लिए, अपने फ़ोन के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए Android क्लीनर ऐप जैसे टूल का उपयोग करें। यह आपके डिवाइस से जंक फाइल्स को हटाता है और ऐप के आसान उपयोग के लिए इसकी रैम को बढ़ाता है।

यूट्यूब वीडियो: शीर्ष तनाव राहत ऐप्स जो आप Android पर प्राप्त कर सकते हैं

04, 2024